胸肌下沿怎么练下胸肌训练方法

摘要大家好，小号哥来为大家解答以上问题胸肌下沿怎么练，下胸肌训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一、胸肌下沿怎么练胸肌下

大家好，小号哥来为大家解答以上问题胸肌下沿怎么练，下胸肌训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、胸肌下沿怎么练

胸肌下部的线条，很多人在练的时候都忽略了。其实胸肌下部的训练也很重要。边肖为你带来了几种胸肌下部的训练方法。我们来看看吧！

1.向下倾斜杠铃卧推。

动作要领:仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部位置较低，使躯干与地面呈15 ~ 20度。杠铃要垂直向上推，直到杠铃在你肩关节的垂直线上，让你的胸大肌处于“收缩峰值”位置。停一会儿。

2、向下倾斜的哑铃鸟

动作要领:

A.将可调工作台调整到水平面以下30~45度。面朝上躺在一个平凳上，双手以中式握哑铃，双臂伸展至胸前上方。手臂应该是直立的，但不能被锁住。

B.将肘部弯曲大约20度。当上臂略低于肩部或肩部感到强烈紧张时，收缩胸肌，轻轻改变方向。继续屏住呼吸，将上臂拉回到垂直位置。在上升过程中越过最难的点或到达初始位置后呼气。整个过程中手臂和肩膀保持在同一平面。

3.双杠的屈伸

伸出两臂握住双杠，支撑在双杠上。你的腿自然弯曲，双脚交叠，身体放松下垂。用手臂弯曲手肘，使身体达到最低点。然后深呼吸。呼吸时，用力用手臂支撑身体。

注意:保持身体垂直放松的姿势练胸肌下部，抬头挺胸练三头肌。

4.绳子勒住了胸部。

躯干向前弯曲15度:主要锻炼胸大肌下缘沟。

动作要领:将上臂稍抬至高于肩位或与肩同高，肩关节放松，双肘微屈，手腕向内扣住手柄，使胸大肌感觉充分伸展，集中胸大肌收缩力，由下拉绳向上索引至下腹部前位，同时使胸大肌处于“收缩峰值”位置，停顿片刻。

二、女生锻炼胸肌的好处

1.防止乳房下垂。

随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏支撑，很多女性都会出现乳房下垂的问题。而且胸肌锻炼可以增加对胸部的支撑，让胸部变得坚挺。

2.防止胸部膨胀。

内衣不合适，坐姿不正确，都会导致胸部膨胀。通过做一些捏胸动作，可以收紧胸部。那时候就不用挤了，乳沟就在那里！

3.减少副乳。

对于边肖来说，经常看到一些女孩穿着胸衣，露出一对乳房是非常丑陋的。副乳的出现是由于胸肌质量不足，肌肉过度松弛造成的。只要全力练胸，这个问题就能解决。

三、胸肌训练要注意什么

1.胸肌是一大组肌肉部位，可以和其他肌肉部位结合起来练习。但需要注意的是，原则上应该先练小肌肉部位的胸肌。因为如果你先练手臂的三头肌，练完了再练胸肌，那就很难做到胸操的标准。

2.胸肌好看的时候，也不能忽视上胸的锻炼，因为很多人都是在平板上锻炼胸肌的。平躺时整个胸部倾斜，下胸朝上，由于上方的杠铃重心，下胸自然受力大于上胸。时间长了，上胸就没有下胸发达了。

3.做向下倾斜:一般来说，按照基本大纲练

2.练习‘核心发射’:手的力量只用来保持‘稳定’和‘辅助’。下水时，肩关节的上臂必须由胸肌带动才能完成动作。手自然会被带动，可以把力量集中在胸肌上。

3.发力的时候要完全和峰收缩，才能真正刺激肌肉。说白了就是动作过程要‘大’，整个过程要用力，要专注。动作到位的时候也要找到自己胸肌‘不停推’的力量，让胸肌收缩，爆发。

推到最后的时候，保持胸肌用力，保持住~ ~ ~

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

郑重声明：此文内容为本网站转载企业宣传资讯，目的在于传播更多信息，与本站立场无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。

~全文结束~